serie po kg

[...] sie nawrocil i stwierdzil... ze jednak trzeba stymulowac duzymi ciezarami... Zaczął od zmiany kolejności ćwiczeń w moich treningach. Kazał mi na początku robić po 4 serie "brzuszków" po 25 powtórzeń. Wtedy dopiero chwytałem za ciężary. W pięć miesięcy osiągnąłem wagę 115 kilogramów, a na ławeczce wycisnąłem 175 kg (wcześniej [...]

A oto i wypiska z treningu lekko zmodyfikowanego 1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą 2 serie z niebieską, 2 z czerwoną 4x7 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p iiii .. tylko 3 serie... zdechlak:-D 3x8x6 4x8x5 kg 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p - [...]

Kopia z dziennika: 20.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/6ad332263f014ec0a2b9ed0654533860.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/c75b9a29f4e5444293fd85971f1b2887.jpg Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w [...]

FTP to test pozwalający ustawić strefy treningowe. To tak jakbyś sprawdzał swój rekord na 1 powtórzenie czy tam 6 żeby wyznaczyć sobie serie poprzedzające dojście do głównej. FTP robi się jadąc na max przez 20min i średnia moc z tego -5% to właśnie Twoje FTP. A sam trening kolarski to nie zwykła jazda, tylko określone powtórzenia w określonych [...]

[...] 8x112kg 8x115kg+ 12x80kg 10x90kg 8x117kg 7x117kg+ 12x80kg 10x100kg 8x120kg x2 + 12x80kg 10x100kg 8x125kg x2 tutaj już był nachwyt + 12x80kg 10x100kg 8x127kg x2 – dwie serie nachwytem+ 12x80kg 10x100kg 8x130g x2 – dwie serie nachwytem+ 12x80kg 10x100kg 8/ 7x132g – dwie serie nachwytem [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 * 12,10,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*10,10,8,6 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie Dla lepszych efektów lubię robię po jednej serii każdego ćwiczenia i dopiero potem przerwa i znowu (w każdej partii oprócz pleców i brzucha). Dodatkowo dla [...]

[...] robiłem dupą do ziemi, mysle ze moglem zakonczyc na 110 jak konczylem 2 miechy temu ale to za tydzien :) Troszke dowaliłem na suwnicy, ciezko było mi zrobic 2 ostatnie serie, pozostałe na lajcie, nie zapominajmy ze suwnice robie progresja 15/12/10/8 wiec troche powtórzen jest. Co do łydek pierwszy raz mam na nie dwa cwiczenia w jednym [...]

[...] odwiedziny ale udało mi się zjeść kuraka (nie zjadłem skóry) no i porcje lodów ;P jak nałożone to juz nie moglem odmówić hehe. Trening rewelacja, czułem taką MOC! :D Robiłem serie na skosie górnym 70kg, i poszło na lajcie... to zamiast 75kg dowaliłem 80 i poszło na zaplanowane 6 machów. Na płaskiej to samo, 80kg było za mało, dowaliłem 90 i [...]

[...] NA KAZDA Z NOG! TO CO ZAPISALES TO NIEPRODUKTYWNE DLA LYDEK OBCIAZENIE. DZIEN 2 Waski ( NA SZER BARKOW) - 45/66= 70(68)% - 23kg + Pompka w podporze - 1 powtórzenie na 1 serie NIE! DZIEN 3 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem - 56/66= 85% - 28kg + Podciągnięcie się na drążku - 1 powtórzenie na 1 serie NIE! NA RAZIE POWSTRZYMAJ SIE, TAKI [...]

[...] dodalem kg, super juz czuje piersiowe...plona i puchna od razu:) pozniej wyciskanie...1 seria rozgrzewkowa na 30-tkach, w ogole ich nie czuc i wlasciwa na 40-tkach ;] 3 serie regresywne i stwierdzilem ze nie bede dalej katowal tricepsow poprzez wyciskanie na lawce poziomej z supinacja to dla odmiany zrobilem przenoszenie w poprzek lawki - [...]

[...] i w zasadzie można sobie te mięśnie napinać w jakiejkolwiek codziennej sytuacji). kupuję to wyzwanie. 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie mogłam wytrzymać) n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 [...]

PLECY 1.Ściąganie drążka za siebie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie - 10 x 17,5 kg, 8 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg, 6 x 22 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 10 kg, 8 x 10kg, 6 x 10 kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze szangą łamaną stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 [...]

28.06.2021 - nogi 1. Przysiady R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 9 2. Wykroki w miejscu jednonóż R15 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15 3. Prostowanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 9 szt x 15, 11 szt x 11 4. Hip trust R12 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 12, 130 kg x 10 5. Uginanie obunoz R15 6 szt x 15, 7 szt x [...]

31.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R6 CC x 6, 7 kg x 6, 12 kg x 6, 17 kg x 6, 22 kg x 6, CC x 14 2. Martwy Ciąg R8 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 130 kg x 8, 150 kg x 9, 115 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 10 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 6 szt x 17, 6 [...]

21.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 6, 60 kg x 10 2. Krucyfix 12 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 9 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 6 kg x 6, stos + 20 kg x 13, stos + 6 [...]

[...] więc narazie zostać przy tym ciężarze na więcej powt 5. MC - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 5 mało powt ale już złamana pozycja więc nie było sensu iść dalej w serie, bardzo ciężko, do powtórki i pilnować oddechu, 130 kg x 10 dobra jakość ale też ciężko a nie chciałem ciągnąć na garbie więc za tydz obie do powtórki 6. Buttetfly - [...]

[...] dobrej jakości, 10 kg x 13 jw, czucie i jakość znakomite, nabicie klaty po serii mega dobre, 10 kg x 13 mega dobra walka o ostatnie powt, czucie klaty serio 10/10, wszystkie serie w pełnym skupieniu 6. Unoszenie - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 12 barki jeszcze ewidentnie zmęczone po poprzednim treningu ale czucie bardzo dobre, pod tym względem [...]

[...] taka siłowa seria, za tydz powtórzyć na maksa dynamicznie, 41 kg x 10 ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie barków, w sumie to tak 42-43 kg by było dobre na główna serie w dobrej jakości, 30 kg x 16 jest lekki progres, bardzo dobra jakość serii i tempo, pełny zakres ruchów do dołu, za tydz 50 kg x 6 dynamicznie, zero zwalniania ruchu, [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek stojąc chwytem neutralnym 3 x 8-10 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 8-10 5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie sztangielki zza głowysiedząc: 3 x 8-10 5kgx10/6,25kgx10/6,25kgx10 5kgx10/6,25kgx10/6,25x10 7. [...]

[...] fotki "formy" ;-) 22.11- DT /SFD/2016/11/22/0c1b7da577b342b18d29827ce0f52090.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie [...]